a takie cos moze byc? poniedziałek klatka(superseria 5-10-20)x4 1-wyciskanie na poziomej ławce-sztanga 2-wyciskanie w skosie -sztangielki 3-butterfly sroda( barki.plecy) Tu nie wiem jak dobrac cwiczenia) Piatek triceps+biceps(superserie) wiem ze barki +plecy to ciezaki trening i nie wiem czy nie podzielic go na pół z łapami...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, mam taki problem że od dość długie czasu mam brak progresu na klatce. Ręce idą, plecy, barki itp.. Tylko nie klatka a ćwiczę już dość długo. Jakieś pomysły ? Ćwiczenia często zmieniam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dravero! Zależy jakie wykonywałeś ćwiczenia podczas treningu barków a jakie będziesz wykonywał dziś na treningu pleców. Rozsądnie myśląc możesz spokojnie robić plecy ale pamiętaj, że zawsze to będzie kolejne obciążenie barków choćby w ćwiczeniach takich jak "uginanie ramion na drążku" czy podczas "sciagania drążka z obciążeniem do karku" Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zmieniam plan na nowy do tej pory robilem taki(od lipca) PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Szrugsy 12,12,12 Wiosłowanie 8,8,8 Ugianie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A czy pasuja takie cwiczenia na brzuch : -wtorek Klatka i przedramiona + unoszenie kolan na poręczach 4x15 -czwartek Plecy biceps+triceps(super serie) + spiecia na skosne miesnie 4x10(na jedna strone) -sobota nogi + barki + kaptury + takie spiecia, ze kolana tworza kat prosty Zmieniony przez - 1997Mati w dniu 2013-10-02 21:59:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pon Klata wt wolne sr plecy czw barki pt ramiona sobota nogi . Stosuję 5 dniowy plan bo poprostu jest mi tak lepiej i widzę ze efekty też są lepsze . Nie wypisuję jakie cwiczenia i w ilu seriach bo nie mam dokładnie tego rozpisanego . Robię róznie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pon Klata wt wolne sr plecy czw barki pt ramiona sobota nogi . Stosuję 5 dniowy plan bo poprostu jest mi tak lepiej i widzę ze efekty też są lepsze . Nie wypisuję jakie cwiczenia i w ilu seriach bo nie mam dokładnie tego rozpisanego . Robię róznie tutaj to sam nie wiem gdzie przedramiona wrzucić, chyba właśnie najlepiej do ramion bo nie będzie [...]
3 dni na splita to za mało,zrób 4 razy w tygodniu.Klata,ramiona,plecy,nogi. Na przykład Pon:ramiona wt:nogi Śr:wolne czw:klata,przód,bok barków pt:plecy,tył barków Ćwiczenia są dobre ale do nóg dodaj przysiady ze sztangą,na barki jakbyś robił z klata to na przykład takie:unoszenie ramion przodem,unoszenie ramion bokiem.Na tył barków unoszenie w [...]
Ok na trica zmienie na 4 serie. Jezeli chodzi o plecy to najciezej mam z podciaganiem dlatego chce jako pierwsze cwiczenie podciaganie. Czyli rozumiem ze mam robic 4 cwiczenia na plecy zamiast 3? Tylko czy bedzie ok jesli bede dublowal podnoszenie sztangi wzdluz tulowia i podnoszenie hantla?
Przerzuć barki po klatce i zrób na nie dwa ćwiczenia plus dwa ćwiczenia na triceps. To w zupełności wystarczy i bedziesz mógl zrobić porządnie nogi. pon : Klatka + Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4 x 10 2. Wyciskanie sztangielek wąsko 3 x 10 3. Rozpiętki 3 x 10 1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 10 2. Wyciskanie [...]
[...] sam to na plecy wrzucić %-)), i ewentualnie wyciskanie ale to tylko sztangielkami bo nie mam stojaka pod ławkę czy taki trening był by dobry? Mogę po treningu z takimi ćwiczeniami robić ten obwód co wcześniej napisałem? nie przetrenuje się? Nie chce kontynuować tego wyżej wymienionego treningu już wole 1 wersje z tymi ćwiczeniami co [...]
Witam panowie podpinam się pod temat. Ćwiczę sposobem fbw 3 razy w tyg. (pon, śr,sob). Ćwiczenia jakie robię to klatka, biceps, triceps, barki, nogi, plecy, wykonuje do każdej parti po 2 ćwiczenia w kazdym 4 serię po 12 powt. Trening trwa 1,5h. Wspomagam się suplami. Pytanie czy jest dobre rozwiązanie?
Jako ze jestem dawnym dlugoletnim splitowcem mowie ze paln mi sie podoba. Ja bym tylko na poczatku wywalil jedno z wioslowan na plecy i zostawil 3 cwiczenia, a na barki dalbym wycisk hantelek lub sztangi zamiast jakiegos cwiczenia. Nie cwicz do zalamania, stopniowo po roztrenowaniu doawaj ciezaru a bedzie <ok> W cwiczniach zlozonych skup sie [...]
Ania a ja dzisiaj widziałam córkę mojej kuzynki ma chyba 17lat a ważyła gdzieś dobre 80kg jak nie więcej no kurde jedna wielka słonina...ja rozumiem można mieć parę kg w nadmiarze,ale bez przesady i to w tym wieku a ja mam w plecy siady i fajne ćwiczenia na dupę
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rozumiem kontuzje kolana, ale gdzie ćwiczenia na plecy, barki ? zapomniałem dodać plan jest ZŁY /-)_ Zmieniony przez - Hawk 007 w dniu 2013-10-17 23:23:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do barków a biceps z pleców daj do klatki, przedramię rób po treningu pleców ponieważ przy samych plecach mocno pracuje przedramię i dosłownie wystarczy Ci jedno, max dwa ćwiczenia i już będziesz miał dość. Ponad to, brzuch 3x w tyg to za dużo. Dwa treningi brzucha w tygodniu w zupełności Ci wystarczy. Możesz dodać go we wtorek i czwartek lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak masz 4 dni na ćwiczenia to podział: klatka + biceps plecy + kaptury nogi + łydki barki + triceps. Bez sensu robienie 2x w tygodniu zestawu dyskotekowego. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-21 21:06:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dokładnie możesz robić 2 x w tyg ale intensywniej .. ile czasu lecisz z tym planem ja po miesiącu wrzuciłem 2 ćwiczenia na plecy i nogi i myśle że na te partie zamiast 3 daj 4 serie ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aktualnie jestem zmuszony do ćwiczenia 4x w tygodniu ponieważ jestem dość mocno ograniczony czasowo i muszę robić nogi w poniedziałek we wtorek klatke w czwartek plecy a w soboty barki+ramiona ale od nowego roku już to będzie lepiej czasowo u mnie wyglądać. A co sądzisz z tym podciąganiem. Odpuścić je całkiem i robić tylko w czwartek jak mam [...]